na masę

Ale ja mam wyyebane w masę, wcale nie zależy mi na tym żeby rosnąć :-D

tzn hmm.. robisz mase, to robisz mase. rzeźbisz sie - to rzeźbisz. powinno sie skupic na jednej czynnosci, a nie próbowac robic wszystko na raz. mysle ze 2xtydz, góra po 30 minut lekkich aerobow moze byc. nie wiecej, bo z masowania nie bedzie oczekiwanych efektów

[...] wyglądał trochę bezradnie. Kolejną rzeczą, która mnie uderza to kondycja, której brakowało w tej walce, na takim poziomie oczekuję czegoś więcej, co z tego że ktoś ma dużą masę, jak nie starczy ci sił na całą walkę to nie jesteś do niej wystarczająco przygotowany, co potwierdza wynik końcowy ;) (nie piszę już o Fedorze bo nie o tym temat;p)

teraz tylko krociutko - trening silowy sluzy budowaniu miesni, do zrzucania tluszczu jest dieta z ujemnym bilansem (wspomagana ewentualnie aerobami, hiit'em, spalaczami, itd). trening silowy tez ma w tym swoj udzial w takim sensie, ze po wykonaniu treningu na jakis czas zwieksza sie tempo spoczynkowej przemiany materii oraz zwieksza sie [...]

[...] ważne. na moje to 1 - jesteś zalany: a - wodą b - tłuszczem robienie masy to powiększanie przekroju poprzecznego mięśnia, nie ramienia czy klatki. na chłopski rozum - masę mięśniową nie tłuszczową. niech zgadnę oprócz kręgosłupa masz jeszcze problemy z ciśnieniem (masz około 140/80). zakładam na 80% że zgadłem, za jakieś 5-6 lat będziesz [...]

za chwile wychodze do lekarza także od razu napisze co i jak. hubert szukam tez pomocy w doborze treningu... poprostu nie wiem jaki mam trening wybrac jak cwiczyc itd ... czy cwiczyc na rzeźbe czy mase ;/

mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ?

1. Ćwiczę 3x w tygodniu ważę 72kg i mam 186 wzrostu. Jestem na 2400 kcal i zauważyłem, że waga skoczyła mi trochę do góry. Na wszystkich kalkulatorach wylicza mi, że moje zapotrzebowanie to 2700. Jak myślicie woda, czy to już wystarczająca granica, żeby budować masę? 2. Czy jest możliwe, żebym miał zakwasy po treningu po 2 dniach? ;)

Tanie wegle z marketu na oporna mase ? Hmmm mozecie polecic jakies 3 produkty ? Makaron jajeczny wskazany na masie hehe ? :D 3 pytajniki ;D

kurde bo ja już mam tak ten tłuszcz porozkładany w posiłkach, że nie mam gdzie tego wcisnąć. Normalnie na posiłki wypada mi po 15 g, ale zostaje mi jeszcze 15 g, których nie mam gdzie wcisnąć, bo ani przed treningiem, ani po nie można. Chyba, że kcal z tłuszczu zamienię na kcal z węgli. Robię masę obecnie.

Takie nietypowe pytanie ale jak się będzie miała czekolada deserowa z 45% kakao od razu po treningu? Czytalem ze pierwsze 30min są najważniejsze. A ja normalny obiad dopiero będę jadł godzinę po treningu (200g kuraka + kasza gryczana 100g) -> Chodzi o porcję 20g (3 kostki). Makrosy w tej porcji 20g: 99kcal, 5,5 g tłuszczy, 10g węgli, 0,9g białka. [...]

[...] i jem obecnie 6000 kcal, mam 280g Białka, 950g Węgli, 120g Tłuszczu. Jakieś rady co zrobić żeby spowolnić metabolizm? Po prostu nie mam siły jeść więcej a chciałem pociągnąć masę jeszcze z miesiąc, ostatnim krokiem jaki zrobiłem to zmniejszyłem objętość treningową a zwiększyłem ciężary, abym mniej kcal przepalał na treningach. Obecna waga 108kg [...]

[...] wadze ok.. 75kg, musiałbym jeść góra 150 g tłuszczu czyli 1350 kcal, góra 3g białka (i to już przesada) czyli 245g = 1240 kcal, i prawie wcale węgli. Wychodzi, żeby budować masę musiałbym jeść przy takiej wadze prawie 2600 kcal... powodzenia Ja tam jem tłuszcze nasycone od dobrego roku, nie łączę ich z dużą ilością ww i czuję się nawet lepiej [...]

Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g bf moj wynosi ok 20% i chce pozbyc sie troche tej tkanki tluszczowej jednoczesnie budujac sucha mase i pytanie jak rozlozyc bialko wegle i tluszcze na kg masy ciala i jeszcze zapewne chcesz rekord siłowy [...]

Dokładnie, poza tym ktoś kto przyjmuje 4500 kcal np, a ktoś kto 3000, to obcięcie lub dodanie będzie się różnić. Ja z kolei mam pytanie czy robiąc tydzień przerwy od treningów (na regeneracje) obciąć jakies kalorie z diety (bo tydzien bedzie aktywność praktycznie zerowa) czy nie ma to znaczenia w tak krotkim okresie? Drugie pytanie - będę robil [...]

Ok 2 srodki, wino nie, chcem duza mase a to z winem wyglada bardziej na lekka mase/ubicie imo

Quart masę się robi jednak na diecie wysokowęglowodanowej, na diecie tłuszczowej raczej jest to trudne no ale zdaję sobie sprawę, że mogą być wyjątki, ja np. potrzebuje niemal nieograniczonej ilości węgl. z niezbyt wysoką ilością białka a jeżeli tylko podtrzymuję masę to troszeczkę zmniejszam ilość węgl. a białko albo zostaje niezmienione, albo [...]

Mase zawsze trza zwiększać Nawet jak masz 150kg na rzeźbie to zwiększaj<yes>

ekto -> wg mnie: -4posiłki (bo każdy posiłek podkręca metabolizm dodatkowo) -w każdym węgle (bo przy tych na noc i tak się nie zaleje przy minimalnej aktywnosci aerobowej) -zapotrzebowanie kcal nawet + 1000kcal (tak ma mój kolega i ledwo ledwo łapie masę:) )

w robocie kontuzje zlapalem, na silce nie bylem chyba miesiac, wogole schudlem strasznie ( obecnie 66kg) ale biore sie za MASE DEFINITYWNA